Les sécrétions hormonales sont très différentes chez l’homme et la femme. Généralement, l’homme a tendance à voir son tour de taille augmenter au fur et à mesure qu’il prend de l’âge. C’est une prédisposition génétique qui s’observe par l’accumulation et le stockage de graisse au niveau abdominal. Toutefois, cette prise de graisse est également une conséquence directe d’une mauvaise alimentation, de la sédentarité, l’excès de sucre et de boissons alcoolisées. Ces facteurs vous exposent à des risques accrus de diabète et des maladies cardiovasculaires, d’où la nécessité de perdre du ventre. Nous vous donnons dans cet article, les étapes à suivre pour retrouver un ventre plat.
Perdre le ventre en mangeant moins et moins vite
Très souvent, les hommes mangent plus et plus vite que les femmes. Il est donc nécessaire de veiller à son alimentation et surtout à sa façon de manger en prenant le temps de bien mâcher les aliments pour une bonne préparation digestive. Cela réduit leur temps de sécrétion et évite le stockage de graisses et le ballonnement.
Ceci dit, quel que soit votre âge, il faut opter pour une alimentation saine et équilibrée en privilégiant les aliments à index glycémique faible comme le riz, les légumes secs et verts, les oeufs, les viandes blanches, le poisson, les fruits, les pâtes, et les aliments riches en protéines. C’est une manière d’augmenter vos apports en fibres solubles pour un meilleur transit intestinal de votre organisme et une réduction des risques de graisse viscérale.
Toutefois, pour éviter la sécrétion d’insuline, il faut diminuer le taux de sucre que vous consommez. Car, l’excès du sucre dans le sang provoque un stockage de glucose dans les muscles, les tissus adipeux qui sont situés dans le ventre. Il convient ainsi d’éviter au maximum les boissons sucrées. Pour lutter contre les troubles intestinaux et la sensation d’inconfort, il faut boire suffisamment d’eau en dehors des repas.
Modérez votre consommation d’alcool
L’alcool produit des triglycérides à travers le foie qui se déposent directement dans le sang et les adipocytes. Ces lipides provoquent la croissance des graisses dans la zone préférentielle qui n’est rien d’autre que le ventre. Ainsi, il faut boire, mais avec une grande modération.
Faire du sport pour amincir le ventre
Pratiquer un sport d’endurance qui nécessite une dépendance énergétique élevée est l’une des meilleures manières pour brûler efficacement des graisses et permettre à l’organisme de puiser dans ses réserves. Au-delà des aliments, l’activité physique produit une quantité suffisante de protéines qui augmente le métabolisme à travers la stimulation de la synthèse protidique et l’hypertrophie des fibres musculaires.
Cette réaction du corps réduit considérablement l’appétit et augmente la sensation de satiété. Ainsi, il est conseillé de consacrer chaque jour, 30 min d’activité physique comme le vélo, la natation, la marche rapide, les exercices abdominaux pour augmenter ses apports en protéine et pour maigrir naturellement du ventre.
La musculation est également une activité sportive qui augmente la dépense d’énergie pendant l’effort et lors de la récupération. Très utile pour conserver ma masse musculaire, elle favorise une meilleure gestion de l’énergie, du sommeil et de la faim. C’est l’une des activités sportives qui brûlent des calories pendant l’entraînement. Il faut donc bouger pour maigrir du ventre.
Évitez le stress
Le stress produit une quantité importante de cortisol, une hormone sécrétée par les glandes surrénales qui fait prendre du poids. Pour cela, il est conseillé de pratiquer des activités de relaxation comme le yoga afin de réduire les risques d’augmentation du tour de la taille. Aussi, le manque de sommeil conduit également à une accumulation de graisses entre les viscères. Il faut alors privilégier 8h de sommeil chaque nuit.
